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一天要如何养生

喜洋洋4年前 (2018-06-17)中医百科8720
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子时(夜里11:00——次日凌晨1:00)——胆经当令
此时胆经值班,是胆汁运作和骨髓造血的时间。子时是身体休息及修复的开始,应该睡觉。此时不要熬夜,否则会引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。子时不要吃夜宵,不易消化。在《黄帝内经》里,有一句话叫做“凡十一藏皆取决于胆”。也就是说;肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦、和肝皆取决于胆的生发。

 丑时(凌晨1:00至3:00)——肝经当令
此时肝经值班,是肝脏修复的时间。肝经可调节全身血液并疏导全身,使气血调和,解毒和排除毒素,为人体进行清洗工作。此时,我们宜在精神愉快下入眠,以免过度压抑导致气血不畅。中医认为:“人卧则血归于肝。”丑时前未入睡的人,面色会显得青灰,情志倦怠而易烦躁。而这个时候叫丑时,丑时是什么样子呢?丑字就像是手被勒住了,就好比这个时候阳气虽然生发起来,但你一定要有所收敛,你不能让它一下子就生发上去,所以一定要让它有所控制,就是说升中要有降。

寅时(凌晨3:00至5:00)——肺经当令
此时肺经值班,是呼吸运作时间。肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时人体体温最低,血压也最低,脉搏和呼吸都处于最弱状态,脑补供血最少,此时值夜班的工作人员易出差错,重病人员也更易出现死亡,必须引起足够重视。如果在寅时容易醒来,则为气血不足的表现。 

卯时(上午5:00至7:00)——大肠经当令
此时大肠经值班,有利于排泄。卯时血气注于大肠,此时最适宜喝杯温开水,然后去排便。早餐可吃香蕉、橘子、苹果类的酸性、高纤维果蔬。

 辰时(上午7:00至9:00)——胃经当令
此时胃经值班,一定别让它闲着。您的胃已经等了整整一个晚上,所以,每天一顶要早起吃早餐,而且要多吃一些、吃好一些、并且也不会发胖。医学认为,不吃早饭危害是很大的;首先,早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。尤其是上班族,不吃早饭会影响一天的工作质量。其次,不吃早餐,胃中没有食糜充填,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,侵蚀周围组织,于是容易造成胃炎、胃溃疡等疾病。

巳时(上午9:00至11:00)——脾经当令
此时脾经值班,是脾脏最活跃的时间。宜起身活动一下,给自己倒杯水慢慢饮用,让脾脏处于最活跃的程度;坐位时两腿并拢,用力挤压腿内侧脾经,活动大足趾。脾有一个功能就是主一身的肌肉。如果脾的功能很好的话,肌肉就会很发达。脾的运化功能是否正常,往往会通过嘴唇表现出来。脾的运化功能很好,嘴唇就很滋润、丰满;反之,嘴唇就会发瘪、干枯。我们通常所说的重症肌无力的问题,实际上也是由于脾病造成的。还有一些老年人,我们会发现他们的眼皮都耷拉下来了。其实眼皮也是为脾所主的,眼皮耷拉下来,说明脾主肌肉的功能出现问题了。

午时(上午11:00至下午13:00)——心经当令
此时心经值班,是养心的时间。午时,心气推动血液运行,宜养神、养气、养筋。此时要保持心情舒畅,午餐后适当休息或午睡,但午睡不能超过1个小时,否则会引起失眠。起来后要适量运动,以利舒通周身气血,增强心脏的功能。心的神明为神,肾的神明为志。心和肾相交的能力越强,人就显得越精神。所以,午时和子时要休息和睡觉。特别是午间要有一点小憩,就是要稍微休息一下。即使睡不着,闭上眼睛养养神,也是对身体很有好处的。

未时(下午13:00至15:00)——小肠经当令
此时小肠经值班,小肠可分清浊,将水液归入膀胱,糟粕送入大肠,精华上输至脾。故午餐应在下午1点前吃完,这样小肠才可以在其经理最旺盛的时候吸收营养物质。佛家也有“过午不食”之说。有点像国税局,收了很多钱,但自己不能花,上缴出去来回馈社会,即化物出焉。小肠功能就是先吸收被脾胃腐熟后的食物的精华,然后再把它分配给各个脏器。如果午饭吃得好,饮食的营养价值高,而且吸收也好的话,人的气色一般都会很好。如果吸收不好的话,就会在人体形成垃圾,从而影响到身体的健康。故午饭要吃好,以备此时的吸收。

 申时(下午15:至17:00)——膀胱经当令
此时膀胱经值班。膀胱储藏水液和津液,并将多余水液排出体外。此时最宜多喝水,是一天最主要的喝水时间,并及时排尿。申时是学习的好时机。为什么这样讲呢?因为膀胱经会走人的脑部,所以,古代讲“朝而受业,夕而习复”。意思是说,早上的时候接受师傅教诲,到了傍晚的时候,也就是膀胱经当令的时候,应该好好地去练习。因为,在下午15-17点的时候,是人体记忆力和判断力非常好的时候,这个时间去练习一天的所学,会有很好的收效。所以我们千万不要把下午的3-5点这段时间给浪费掉了。在日常生活、企业管理上,大家都可以利用身体的这个规律,工作多了,留着熬夜去做,效率肯定低下,而且损害身体。
                 
 酉时(下午17:00至19:00)——肾经当令
此时肾经值班。肾为先天之本,肾在酉时进入储藏精华的阶段。此时需放下手头的忙碌事,稍事休息一下,不宜过劳。可多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳,以刺激涌泉穴,这是一举两得的补肾方法。中医认为,肾主藏精,精就是钱,什么都可以买,什么都可以变现。人体细胞组织哪里出了问题了,“精”就会马上过去变成它或帮助它。人体缺某种细胞,它就能够把自己变成这种细胞。所以,精是我们人体当中最具有创造力的一个原始力量,它是支持人体活动的最基本的一个物质。而肾能够充分发挥其秘藏“精”的功能,让精在最关键的时候发生作用。可见中国人对肾的重视是非常科学和理性的,所以,注重性养生是非常重要的。酉时肾经当令,补肾最重要。

戌时(下午19:00至晚上21:00)——心包经当令
此时心包经值班。心包是心的保护组织,可清除心脏周围外邪,使心脏处于完好状态。此时要保持心情愉快,晚餐不宜过腻过多,餐后要休息;运动以散步方式最好不要剧烈运动,否则容易失眠。此时在家里,可拍拍手,张开双臂调理一下心包经,并给家人一个拥抱。此时是心包经与脑神经活跃的时间,是看书的最佳时间,同时也是全天体重最终的时候。对于心脑血管病患者,此阶段一般为饭后,血压较饭前增高;并且按血压昼夜节律此时为第二高峰,所以更应以休息为主,可以做静坐、听音乐等休闲运动。

亥时(晚上21:00至23:00)——三焦经当令
此时三焦经值班。三焦经掌管人体诸气,是人体气血运行的要道,也是六腑中最大脏腑。人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。焦字上半部分是小鸟的意思,下半部分是火的意思,大火就会把小鸟烤干了,所以三焦属于少阴,是小火,人体表是大火。至今,有很多解释;人体腔子,很多脏器全都包括在焦内。上焦是心和肺,中焦是脾和胃。下焦是肝和肾。亥时这段时间,阴阳交和,气血也被轮流掌管了一个循环了。因为下一个时辰便是子时,胆经当令,阳气生发。

天道自然是有规律的,人身是自然的造化,当然是符合自然界规律的。该什么时候睡觉,该什么时候玩,该什么时候吃、喝、拉、撒、睡……全都是规律性的,关键在于人自己是否按照规律去做,是不是在任性地挥霍自己的身体。《黄帝内经》告诉我们,人体是一个最无为和最自足的系统。我们如果偏离了它,是必然要生病的。所以,一定要因循身体本性的原则,这样身体才能够和谐,情绪才可能达到和谐的状态。

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